How to do Navasana ( Boat Pose )

Navasana योग मुद्रा को कुछ अन्य आसन की तरह ही इसके आकार के नाम से सम्भोदित किया गया है - जो कि एक नाव का आकार है। नौकासना को NAUK-ASANA के रूप में चित्रित किया गया है , यह नाम संस्कृत के शब्द "NAV" (अर्थ "नाव") और "आसन" से आया है जिसका अर्थ है "मुद्रा"। 

Boat pose are of two types: 

Half Boat Pose - अर्ध नवसना

Full Boat Pose - Paripurna Navasana

शब्द "अर्धा" का अर्थ "आधा" है, और यह मुद्रा के तुला-घुटने भिन्नता को संदर्भित करता है। "परिपुर्णा" का अर्थ है "पूर्ण" या "complete", और यह एक छोटी नाव के "V" आकार का निर्माण करते हुए, पैर और बाहों को पूरी तरह से विस्तारित और उठाने के साथ मुद्रा की सबसे गहरी अभिव्यक्ति को संदर्भित करता है।

How to do Navasana | Boat Pose

1. अपने पैरों को सामने की ओर रखते हुए पीठ के बल लेटे और अपने बाजुओं को बगल में ले जाये।

2. साँस अंदर लें और जैसे ही आप साँस छोड़ें, अपनी छाती और पैरों को ज़मीन से उठाएँ, अपनी बाजुओं को अपने पैरों की ओर बढ़ाएँ।

3. आपकी आंखें, उंगलियां और पैर की उंगलियां एक रेखा में होनी चाहिए।

4. पेट की मांसपेशियों के अनुबंध के रूप में अपने नाभि क्षेत्र में तनाव महसूस करें।

5. मुद्रा बनाए रखते हुए गहराइ से सांस लेते रहें।

6. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, धीरे-धीरे जमीन पर वापस आएं और आराम करें।

Benefits of the Boat Pose (Navasana)

1. पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है

2. पैर और हाथ की मांसपेशियों को टोन करता है

3. हर्निया वाले लोगों के लिए उपयोगी है

Contradictions of the Naukasana | Navasana - Boat Pose

1. यदि आपको निम्न रक्तचाप, गंभीर सिरदर्द, माइग्रेन, या यदि आप हाल ही में कुछ पुरानी बीमारियों या रीढ़ की बीमारियों से पीड़ित हैं, तो इस योग मुद्रा का अभ्यास न करें।

2. अस्थमा और हृदय रोगियों को इस मुद्रा से बचने की सलाह दी जाती है।

3. महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान और मासिक धर्म के पहले दो दिनों के दौरान बोट पोज़ (नौकासाना) करने से बचना चाहिए।

various other yoga postures are